Meditasi tidak harus memakan waktu lama dan dapat disesuaikan dengan rutinitas harian. Pemula bisa memulai dengan sesi singkat 5–10 menit di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Sesi ini membantu mempersiapkan pikiran untuk menghadapi hari dengan lebih tenang dan fokus.
Selain pagi hari, meditasi singkat di malam hari juga bermanfaat. Meluangkan waktu untuk duduk tenang, menarik napas dalam-dalam, dan melepaskan semua pikiran sebelum tidur membantu tidur lebih nyenyak. Konsistensi latihan, meskipun sebentar, lebih efektif daripada sesi panjang yang jarang dilakukan.
Meditasi dalam kehidupan sehari-hari juga dapat dilakukan saat istirahat di kantor atau perjalanan. Dengan latihan ini, seseorang dapat mengurangi stres dan tetap produktif tanpa mengganggu aktivitas rutin. Integrasi meditasi yang fleksibel membantu membentuk kebiasaan sehat dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.