Meditasi adalah praktik yang dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan fokus. Bagi pemula, langkah pertama adalah menemukan posisi yang nyaman, baik duduk di kursi atau di lantai dengan bantal. Posisi tubuh yang tepat membantu menjaga konsentrasi dan mencegah ketegangan otot. Selanjutnya, fokus pada pernapasan, tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Latihan sederhana ini membantu menenangkan pikiran yang sering penuh oleh berbagai aktivitas.
Selain itu, penting untuk mengatur durasi meditasi secara bertahap. Mulailah dengan 5–10 menit per sesi, kemudian tingkatkan secara perlahan sesuai kenyamanan. Menggunakan timer dapat membantu menjaga konsistensi tanpa harus memperhatikan jam. Dengan rutin berlatih, konsentrasi dan ketenangan batin akan meningkat seiring waktu.
Meditasi juga melibatkan kemampuan untuk melepaskan pikiran negatif. Saat muncul gangguan atau kekhawatiran, cobalah amati tanpa menilai, lalu kembali fokus pada napas. Praktik ini membiasakan pikiran untuk tetap tenang meskipun ada distraksi. Dengan teknik dasar yang sederhana dan konsisten, meditasi menjadi alat efektif untuk mengelola stres dan meningkatkan kualitas hidup.